大冬天的，佳佳早上睡醒後就只想窩在家裏，畢竟石家莊的天兒也太冷了，出門那風一吹，腦袋瓜子被凍得嗡嗡的，感覺耳朵都要被凍下來了，在室外走兩圈回來，腳都是冰涼冰涼的。

圖片來源：中國天氣網截圖

寒從腳底生，腳離我們的心臟最遠，也是供血最弱的地方，所以它最容易冷。如果冬天，腳特別容易冷，怎麼都捂不熱，那有可能就是體寒。

頭其實只要不是冷風在猛吹，是不會冷的，但頭上的汗腺密集較多，運動後或是火氣大的人就容易出汗，毛孔就會打開，這個時候就特別容易受風寒。

今天，就請咱們《家政女皇》的嘉賓，中國養生瑜伽第一人、國際中醫鍼灸師迷羅老師來給咱們講講，冬天禦寒怎麼做！

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冬天頭冷，主要是因為受到冷風吹襲，而風主要從背後頭部和脖子交接的點——風池穴，和頸背上大椎兩側的風門“灌”進身體中。

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所以，一要護頭，二要護頸，冬天要帶上圍巾和帽子，會有一個很好的預防作用。

冬天屋內有暖氣，但外面畢竟風寒是很重的，一出門冷熱交替就很容易受到風寒。所以在採取外在的預防之前，也要做好內在的一個保養，迷羅老師教大家兩個出門前的小動作。

第一步：出門前用手貼着背上大椎的皮膚搓熱，人就起到一個很好的保護。

第二步：在腦後十指交叉抓握，用掌根夾住頸部往後提，提上十遍左右，加速我們的血液循環，脖子就發熱了。

咱們身上長凍瘡最多的地方，應該就是耳朵了。其實耳朵是很容易受凍的，因為它其實末梢循環會偏弱一點，所以出門前，一定要促進耳朵的血液循環。

這裏迷羅老師教大家2個搓耳朵辦法。

第一步，用雙手比出剪刀手，摁在耳朵的前後兩個部位，用手指上下搓耳根的位置，壓深一點，一直把耳根搓得發熱的時候，耳朵就會發紅。

發紅就代表氣血開始流通了，耳朵就開始暖起來了。

第二步，把手搓熱，然後壓一下耳朵再猛地離開，就好像有什麼東西啪得吸了一下，這個時候耳朵會更紅一下。

相信很多女性都有一個通病，那就是手腳冰涼，佳佳也一樣，一到冬天如果沒有電熱毯、熱水袋，晚上睡覺的時候手腳一整晚都熱不了，泡完腳沒多一會兒還是會變涼。

迷羅老師就説了，手和腳是我們內臟的温度計，如果摸着手和腳是涼的，那其實身體裏面可能已經很涼了，就像中醫説的——陽虛。

這種情況要怎麼應對呢？迷羅老師建議咱們冬天的時候多運動和多吃一些熱量的食物。腳重在內部自發熱，再教大家一個小動作，讓手腳快速熱起來。

手掌根推在一起，手指向外兩側翹，一直用力往裏推；然後雙腿併攏在一起，注意腳的內側和膝蓋要擠在一起，把腿彎曲一些，背要直。

然後手腳並用，一直讓身體抖起來，堅持半分鐘手腳就會快速發熱。

如果在辦公室，還有一種簡單便攜的方法：

坐在椅子上腿併攏腳離地，腿往上翹，拿張紙用雙腳夾住不讓它掉，腳內側發力一分鐘就會發熱。

每天做一次，末梢的氣血循環就開始改善了。

今天的這些冬季禦寒小運動都學會了嗎，保存起來，整個冬天都能用到！