30歲了，有沒有一種感覺：自己精力不夠，記東西有點慢，容易忘事情……

其實這是一件非常正常的事情，我們年齡小的時候，整個身體都是處於生長階段，大概在高中至大學的階段身體生長達到成熟的時候，就是我們精力頂端，過了這個階段又開始慢慢下滑，到了30歲後這種變化就變得較為明顯了。

到了30歲之後，如何應對這種變化，提高記憶力呢？我們可以從以下幾個方面來做：

第一，保證良好的生活習慣。

生活方面多加註意，可以保證我們的精力衰減變慢，甚至讓人感覺精力仍然充沛。我們需要注意飲食、運動、作息的安排，這種安排需要把握一個度：過猶不及。無論是吃還是動，無論是工作還是休息，都有一個度，過度了傷身體，不及了沒效果，兩者都是不可取的。尤其是玩手機的朋友，不要玩得忘記時間的存在。

第二，對記憶內容要進行精加工。

囫圇吞棗的故事都聽過，不嚼一嚼吃下去會不消化。我們的大腦也是一樣的，對於要記的內容不加工，吸收的內容也會產生“記憶不良”的效果。

對記憶內容進行精加工主要體現在分、聯兩個方面。

分指的就是對內容進行細緻的分析，並根據不同的特徵進行恰當的分類整理。比如要記憶“絲綢之路”的內容。

我們就需要對絲綢之路的內容進行分析，把物品、方向、關鍵地名提取出來，長安出發向西，經過河西走廊、今新疆境內，運到西亞，再轉運到歐洲的內容就很容易被我們記憶下來。

如果再用上箭頭配合，向西就向左畫圖，絲綢之路的示意圖畫出來就更容易印在腦袋裏，再用自己的畫都可以描述正確。這個示意圖可以説就是大腦的思維圖，幫助我們記憶的思維模型。

另外，通過觀察可以發現地名是5個大地方，記憶絲綢之路的時候就可以提示有5個點，回憶就可以一一對應檢查，效果會更好。

總之，分就是要善於分析，對不同的內容進行特徵區分，再進行模式組合形成思維模型，這樣記憶就會容易很多。

聯一個是聯想到其他更多有關或無關的內容，只要能幫助我們強化所記內容的特徵，另一個就是以其內容為本聯想到實際的畫面或場景。

絲綢之路在長安，想象長安所獨有的特徵，什麼兵馬俑之類的場景，可以幫助我們把長安轉化為可視的圖像。另外，再聯繫到今天的西安，將古今結合起來，記憶也會更有現實感。當然，因為這些是地名，圖像並沒有那麼具體，所以藉助於兵馬俑的圖畫，我們會記得更牢一點。

為什麼要將內容分解、聯繫起來呢？

因為我們的大腦對複雜、混亂、抽象的內容是很難記憶的，所以我們要將這些內容進行深加工的處理，將其轉化為簡單、規律、形象的內容，記憶起來就會變得輕鬆。